呼吸是中长跑的一项重要技术。对于平时缺乏运动的人来说，呼吸调节至少可以增加20秒。我们在学习用牙齿吸气的时候，要通过口鼻来呼吸，以减轻呼吸肌肉的压力，不要把嘴张得太大。好是微微张开嘴，轻轻磨牙，让空气通过牙齿进出。注意均匀有节奏的呼吸，呼气短促有力，吸气缓慢均匀，深度适当。

中考1000米跑技巧加速时调整呼吸。

可以通过跑步来减肥，但是想要通过跑步来减肥，就必须在跑步的过程中把慢跑和跑步结合起来，这样才能达到减肥的目的。

如果加速时可以深呼吸，如果平时两次呼吸三次呼吸。这样就可以在呼吸的配合下慢慢加快步伐。当然，刚练过跑步或者体力不支的人也不要逞强。跑步的目的不是让你为了跑步而跑步。必须在你的身体承受范围内进行。

累了就深呼吸。

跑过的人都知道，跑了10分钟左右，你可能会觉得呼吸困难，四肢无力，并认为这次跑步已经达到了你的体能极限。事实上，如果你放弃了，就此打住。你跑步对体育锻炼没什么好作用。只要你能通过深呼吸慢慢缓解这种疲劳，一旦过了这个适应点，你的身体就能缓解你之前的不适。也就是当前面的症状出现时，你要做的不是停下来，而是慢下来深呼吸，等身体恢复了再重新开始。如果跑了半个小时感觉不舒服，建议停下来。因为你今天已经做了足够的运动，所以没有必要过度劳累你的身体。

中考1000米的训练方法(一)变速跑运动量和强度的安排

每次训练的跑量是1000米距离的4倍左右。比如150米200米跑得快，100米中间慢跑作为调整。训练量为:12-14跑，150米跑，100米慢跑；或者跑10 ~ 12。跑200米+慢跑100米。跑步强度不低于70%，慢跑时间不超过跑步的3倍。

(2)间歇跑的量和强度。

每次训练的跑量是1000米距离的3倍左右。如果采用200m、300m、400m的间歇跑，训练量为:10-12次200m跑；或者6-8次300米跑；或者五六 400米跑。以不低于你相对高速度的80%的强度跑比较好。如果跑步的强度在70%以下，不足以刺激人的身体，对提高成绩意义不大。

(3)掌握呼吸方法

跑步过程中，人体消耗大量能量，需要大量氧气。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。在中长跑中，为了增加肺部通气量，要同时通过口鼻呼吸。呼吸节奏要和跑步节奏相匹配。一般采用两步呼吸，两步吸吮，或三步呼吸三步吸吮。呼吸时注意增加呼吸的深度。

(4)中考长跑战术。

身体素质不是很突出的考生，可以采取以下跑步战术:起跑后始终跟随领先者或小团体，经过比较，力争在冲刺阶段超过对手，率先通过终点线。